Aşırı düşünme ile nasıl başa çıkabiliriz? Bazı kişilerin kişilik özelliği bazılarında da dönemsel olarak ortaya çıkan aşırı düşünme sorunuyla nasıl başedebileceğimize bakalım.
1- Her şeyden önce duygunun farkında ol!
Aşırı düşünme alışkanlığı ile başa çıkmaya başlamadan önce, bu duyguyu tanımlamak ve hangi zamanlarda ortaya çıktığını görmek oldukça önemlidir. Stresli veya gergin hissettiğinizde geri çekilin. Aynı zamanda bu duruma nasıl tepki verdiğinize bakın. Duyguyu tanımlayın. “Evet şuan endişeli veya stresliyim.” demek bile son derece önemlidir.
2- Duygularını Kontrol Etmeyi Öğren!
Duyguları kabul ettikten sonra bununla başetme gücününü ortaya koyun. Bununla başedebilecek gücün içinizde olduğunu bilmeniz son derece önemli. Olumsuz ve üzücü duygulardan kaçmayın. Duygularınızı yönetmek için onları kabul etmeniz ve temel nedenlerini belirlemeniz gerekiyor. Endişeli hissettiğinizde, daha derine inin. Kendinize küçük bir kazma çalışması yapabilirsiniz. “Neyin olmasından korkuyorum?” “Bu gerçekleşse en kötü ne olur?” diye kendinize sorun. Çoğu zaman endişenizin yersiz olduğunu bu yolla farkedeceksiniz. Onları yönetmek daha kolay olacak. Kendi gücünüze adım atın.
3- Neyin Yanlış Gidebileceğini Değil, Neyin Doğru Gidebileceğini Düşün!
Olabilecek tüm olumsuz şeylere odaklanmak kaygınızı artıracaktır. Kötü senaryoları kurduğunuzu hissettiğinizde, durun. Onun yerine yolunda gidebilecek her şeyi gözünüzde canlandırın. Aynı şekilde bu düşünceleri sürekli ön planda tutmaya çalışın.
4- Mükemmel Olmayı Bırak!
“Bunun mükemmel olması gerekiyor” diye düşünmeye başladığınız anda şunu hatırlayın: “hiçbir şey ve kimse tam anlamıyla mükemmel değildir. Bardağın dolu tarafına odaklanın.
5- Çözümlere Odaklan!
Sorunlarınızı tanımlayın ve gücünüzü çözümlere verin. Aşırı düşünmenize iş yerindeki stres neden oluyorsa, kariyer yolunuzu yeniden planlamak belki de ortam değiştirmek faydalı olacaktır. Hayatın kontrolünüz dışında olduğunu düşünüyorsanız, bugün tekrar direksiyona geçmeye karar verin.
6- Kendine Doğru Soruları Sor!
Kendinize yanlış sorular sormak, sorunun aslında bir girdap gibi daha fazla büyümesine sebep olur. Örneğin, ‘’Neden aşırı düşünüyorum?’’ diye sormak, sizi çok daha fazla düşünen biri haline getirecektir. Yaşadığınız stresle ilgili şunu sorun: “Bu durumu değiştirebilir miyim?” “Değiştirebilirsem nasıl değiştirebilirim?” Her zaman “nasıl” temelli çözüm odaklı sorulara odaklanın.
7- Minnet Duy!
Sahip olduklarınız için şükretmek, kaygılarınızı azaltacak bir çeşit terapi yöntemidir. Her sabah ve her akşam, minnettar olduğunuz şeylerin bir listesini yapın. Bu çalışmayı en az 1 ay boyunca tekrarlayın. Müthiş katkısını göreceksiniz.
Bahar KADIOĞLU
Sepetinizde henüz ürün yok :(